Lista kontrolna zdrowia mężczyzn - czyli co radzi WHO

19 Listopada 2018, 11:37 komputer lekarz cyfryzacja informatyzacja e-zla e-zdrowie

Światowa Organizacja Zdrowia przypomina, co mężczyźni mogą zrobić dla swojego zdrowia i publikuje listę kontrolną zdrowia mężczyzn z pięcioma zaleceniami. O czym powinni pamiętać mężczyźni?

Miej regularne kontrole

- Nawet jeśli czujesz się zdrowo, regularne kontrole zdrowia (ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, kontrola prostaty) są niezbędne, aby wcześnie wykryć problemy i zachować dobry stan zdrowia. Twoje zdrowie psychiczne równie ważne, a poszukiwanie pomocy w kwestiach zdrowia psychicznego, w tym depresji i lęku, może mieć kluczowe znaczenie – podkreśla WHO.

Zmniejsz spożycie alkoholu


Jak przypomina WHO, szkodliwe używanie alkoholu zabiło blisko 3 miliony ludzi w 2016 roku, a 75 proc. z nich to mężczyźni. - Picie zbyt dużej ilości lub zbyt często zwiększa bezpośrednie ryzyko obrażeń, wypadków drogowych i przemocy, a także powoduje długotrwałe skutki, takie jak uszkodzenie wątroby, rak i choroby serca. Szkodliwe spożywanie alkoholu może mieć również wpływ na twoje zdrowie psychiczne i ma negatywny wpływ na twoją rodzinę i ludzi wokół ciebie – przestrzega organizacja.

Rzuć palenie

WHO po raz kolejny przypomina, że używanie tytoniu powoduje raka, choroby płuc, choroby serca i udar mózgu, zabijając ponad 7 milionów ludzi rocznie. Powoduje również impotencję. - Rzucenie palenia jest jednym z najlepszych działań, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia - w ciągu 12 tygodni zwiększa się funkcja płuc, w ciągu roku ryzyko chorób serca jest o połowę mniejsze niż u palacza – przekonuje mężczyzn WHO.

Jedz lepiej

Wśród zaleceń dla mężczyzn znalazła się również zdrowa dieta, która pomaga zapobiegać cukrzycy i wielu innym chorobom. WHO wskazuje, że należy jeść więcej owoców, warzyw, roślin strączkowych (np. soczewicy), orzechów i produktów pełnoziarnistych, a ograniczyć ilość soli do 1 łyżeczki dziennie, cukru - do mniej niż 5 proc. całkowitego poboru energii, a także tłuszczów nasyconych - do mniej niż 10 proc. swojej energii.

Bądź bardziej aktywny

Ostatnia rada dotyczy aktywności fizycznej. - Dorośli powinni wykonywać co najmniej 2,5 godziny aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności na tydzień – wskazuje organizacja i podkreśla, że aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową wagę, zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i raka oraz może pomóc w pokonaniu depresji.

Źródło: WHO

BPO

Dziękujemy! Twój komentarz został pomyślnie dodany i oczekuje na moderację.

Dodaj komentarz