Eksperci apelują by zadbać podczas świąt o swoje zdrowie psychiczne

23 Grudnia 2015, 14:35 święta

Eksperci brytyjskiej Fundacji Mental Health przedstawiają kilka najważniejszych rzeczy, na które musimy zwracać uwagę w święta oraz rad, które pomogą przetrwać ten „gorący” okres i pozwolą utrzymać dobre samopoczucie

- Alkohol

Świąteczny, a chwilę później – karnawałowy nastrój, sprzyja piciu większych ilości alkoholu. Spotkania z przyjaciółmi i bliskimi, kontakty, na które w ciągu roku i intensywnego trybu życia, często nie mamy zwyczajnie czasu – to wszystko skłania do wspólnego „drinkowania”. Nie możemy jednak zapominać, że picie alkoholu może zakończyć się depresyjnie, a jego nadmierne ilości mogą doprowadzić do znacznego obniżenia nastroju, rozdrażnienia, a często i również przejawów agresywnego zachowania. Zachowanie umiaru pozwoli nam pozostać w dobrym humorze i samopoczuciu, co jest niezwykle ważne zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

- Jedzenie

Boże Narodzenie stało się już właściwie synonimem objadania się i nadmiernej pobłażliwości co do naszych nawyków żywieniowych. Warto pamiętać, by nie popadać w skrajności, co z reguły nie kończy się zbyt dobrze. Z jednej strony rygorystyczna dieta, a z drugiej – maksymalne objadanie się, to nic dobrego. Tym bardziej, że święta to wspaniała okazja do skosztowania smacznych potraw i wspólnego gotowania. Podstawa to zbilansowana dieta i zachowanie dobrych proporcji w jedzeniu owoców, warzyw, węglowodanów, białka i kwasów omega 3. Zdrowa dieta to także zdrowy duch i ciało.

- Aktywność fizyczna

Ruch, aktywność fizyczna, sport – uwalniają hormony odpowiadające za nasze dobre samopoczucie, endorfinę, która wywołuje pozytywny nastrój i zadowolenie. Warto pamiętać, że nawet drobne aktywności są zbawienne dla naszego organizmu i zdrowia psychicznego. Dojazd do pracy na rowerze, spacer w parku, czy zabawy na świeżym powietrzu – przyniosą nam same korzyści zdrowotne. Regularne ćwiczenia wzmacniają system odpornościowy i pozwalają lepiej zwalczać wirusy i przeziębienia, które są przecież tak częste w czasie zimy.

- Zaangażowanie

Święta sprzyjają zintensyfikowaniu lub też odnowieniu kontaktów z naszymi bliskimi, przyjaciółmi i znajomymi. To dobry czas, by porozmawiać i odwiedzić osoby, z którymi już długo nie mieliśmy okazji do spotkania. Komunikacja twarzą w twarz  pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. W organizmie wytwarza się wtedy oksytocyna, czyli tzw. hormon miłości, który niezwykle korzystnie działa na nasz system odpornościowy, zdrowie serca i funkcję poznawczą. Niezależnie od tego, jak i z kim spędzamy święta, pozytywny kontakt z innymi ludźmi przełoży się na nasze dobre samopoczucie.

- Pozostawanie w kontakcie

Nie ma nic lepszego niż bezpośrednie kontakty twarzą w twarz, jednak, jak wszyscy dobrze wiemy, nie jest to zawsze możliwe. Na szczęście, mamy telefony i Internet. Bycie otwartym na komunikację i relacje z innymi ludźmi to nic innego jak synonim dobrego samopoczucia. Boże Narodzenie to też świetna okazja do skorzystania ze starszych form komunikacji, takich jak wysłanie kartki czy listu.

- Relaks

Święta, pomimo faktu, że ma to być czas odpoczynku, potrafią naprawdę zmęczyć. Cały okres przygotowań wiąże się z zabieganiem i stresem. Gotowanie, organizacja spotkań, prezenty… - czujemy presję i często mamy kłopoty ze spaniem. Dlatego też, tak ważne jest , by niezależnie od sytuacji, spróbować się zrelaksować i pomyśleć o sobie. Regularne ćwiczenia, stosowanie technik oddychania relaksacyjnego, joga medytacje, spacery na świeżym powietrzu – dzięki temu lepiej poradzimy sobie w stresowych sytuacjach, jak i również – będziemy dużo lepiej czuć się na co dzień.

- Dobre uczynki

Pomaganie innym ludziom oznacza plusy nie tylko dla nich, ale i dla nas samych. Dobre i miłe gesty wobec naszych najbliższych, jak i zupełnie obcych nam osób, redukują stres, poprawiają samopoczucie, a nawet zwiększają poczucie własnej wartości i sprawiają, że stajemy się bardziej szczęśliwi. Święta to najlepszy czas na pomoc potrzebującym, czy też wsparcie charytatywnej organizacji.

- Sen

Wypoczynek jest podstawą dobrego i zdrowego funkcjonowania. Ilość snu ma swoje bezpośrednie przełożenie na nasze samopoczucie, zdrowie psychiczne i fizyczne. Święta to, niestety, również czas, gdy nasz sen może być bardzo zaburzony. Postarajmy się pamiętać o zachowaniu zdrowego rozsądku i czasem przymknąć oczy na chwilkę dłużej.

AP

Źródło: mentalhealth.org.uk

Dziękujemy! Twój komentarz został pomyślnie dodany i oczekuje na moderację.

Dodaj komentarz