Ruszają piesze pielgrzymki na Jasną Górę. Jak przygotować organizm i co spakować do apteczki?

Przełom lipca i sierpnia to w całej Polsce czas, gdy na trasę ruszają dziesiątki tysięcy pątników. Piesze pielgrzymki do Częstochowy to niezwykłe doświadczenie duchowe i społeczno-kulturalne, jednak z punktu widzenia fizjologii stanowią potężny wyzwanie dla organizmu. Kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych codziennie w pełnym słońcu lub deszczu wymusza odpowiednie przygotowanie zdrowotne.

Jak bez uszczerbku na zdrowiu pokonać ten trudny szlak i co bezwzględnie powinno znaleźć się w osobistym pakiecie medycznym każdego pielgrzyma?

Najczęstszym błędem początkujących jest wyruszanie na trasę "z marszu". Aby uniknąć natychmiastowych kontuzji i bolesnych zakwasów, proces przygotowań warto rozpocząć na 2–3 tygodnie przed wyjściem.

• Dystanse rozgrzewkowe: Warto przyzwyczaić układ krążenia i stawy, wykonując codzienne spacery (od 5 do 15 km).

• Rozchodzone buty: Nigdy nie wyruszaj w fabrycznie nowym obuwiu! Najlepiej sprawdzają się sprawdzone buty trekkingowe lub sportowe o pół rozmiaru większe (stopy podczas wielogodzinnego marszu naturalnie puchną).

  Reklama

• Skarpetki bezszwowe: Bawełniane lub wykonane z włókien technicznych/wełny merino, które dobrze odprowadzają wilgoć i redukują ryzyko obtarć.

Podczas pieszego marszu medycyna grupowa (np. zaplecze medyczne pielgrzymki) służy pomocą w poważniejszych stanach. Drobnymi urazami i codzienną pielęgnacją stóp każdy uczestnik musi jednak zająć się sam. Oto co musisz spakować do małej, łatwo dostępnej kosmetyczki w plecaku podręcznym:

Ochrona stóp i środki opatrunkowe (Absolutny priorytet)

• Plastry z opatrunkiem oraz hydrokoloidowe: Dobrej jakości plastry na pęcherze osłonią uszkodzoną skórę i przyspieszą jej regenerację.

  Reklama

• Gazy jałowe i bandaże elastyczne: Niezbędne w przypadku skręcenia kostki czy nadwyrężenia stawów.

• Jednorazowe igły jałowe (rozmiar 1.1 lub 1.2): Używane do higienicznego przekłuwania pęcherzy (zawsze po uprzedniej dezynfekcji).

• Środek do dezynfekcji ran: Preparat w sprayu (np. na bazie oktenidyny) do natychmiastowego odkażania skaleczeń i obtarć.

• Krem tłusty / maść przeciw otarciom: Sudocrem, Alantan, Linomag lub maść witaminowa zapobiegające bolesnym odparzeniom.

Farmaceutyki i tabletki

• Leki przyjmowane na stałe: Zapas z nadwyżką na 3–4 dni (zwłaszcza w przypadku osób z chorobami układu krążenia, cukrzycą czy tarczycą).

  Reklama

• Leki przeciwhistaminowe (alergia): Leki z cetyryzyną lub loratadyną oraz wapno (przydatne m.in. przy reakcjach alergicznych na słońce lub tzw. „asfaltówce”, czyli zapaleniu naczyń krwionośnych po długim marszu).

• Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne: Ibuprofen lub paracetamol na bóle mięśni, głowy i stan zapalny.

• Leki na dolegliwości żołądkowe: Środki przeciwbiegunkowe (np. loperamid), węgiel aktywny oraz leki rozkurczowe.

• Żele przeciwbólowe i rozgrzewające/chłodzące: Żel z diklofenakiem lub naproksenem do wcierania w przeciążone mięśnie i łydki po zakończeniu dnia.

  Reklama

Wielogodzinny marsz w letnich temperaturach sprzyja udarom i odwodnieniu.

• Elektrolity i magnez: Woda to za mało. Uzupełnianie wapnia, potasu, sodu i magnezu w ciągu dnia zapobiega bolesnym skurczom mięśni oraz wycieńczeniu organizmu.

• Krem z filtrem (min. SPF 30 / 50): Stosowany regularnie w ciągu dnia na odkryte części ciała.

• Nakrycie głowy: Kapelusz, chusta lub czapka z daszkiem to absolutny wymóg bezpieczeństwa na trasie.

Pamiętaj, że pielgrzymka to nie wyścig. Słuchanie własnego organizmu, szybka reakcja na pojawiające się mikrourazy i systematyczne nawadnianie pozwolą bezpiecznie i w zdrowiu dotrzeć przed Jasnogórski Obraz